چرا برخی افراد زود خسته می شوند

خستگی پس از انجام کارها پدیده ایی طبیعی است .ولی اینکه چرابعضی افراد زودخسته می شوندوپس ازبیدارشدن ازخواب نیزاحساس خستگی میکنند .واینکه چرابعضی افرادبطورکلی کم انرژی اند ومیلی به کارکردن ندارند بایدنگاهی به فیزیولوژی بدن انسان بیندازیم.

عملکرد ارگانهای بدن چگونه است

ساختمان بدن انسان به گونه ایی است که تمام فعالیتهای بدن درجهت حفظ سلامتی وپیشگیری از ابتلا به بیماری هاست.بدین ترتیب که درداخل بدن موادی ترشح می شود که درمواجهه بامیکروب ها و ویروسها همانند یک لشکرتوانا با آنها مقابله کرده وآنها را ازپا در می آورد.

مواد سمی که ازطریق پوست ویاتنفس ویاغذا واردبدن می شود .سیستم سم زدایی بدن که شامل روده کوچک وکبداست این سموم رادفع میکند.سلولهای کهنه هرچندوقت یکبار ازبین میرود وسلول های جدید جای انها رامی گیرد.

موادی دربدن ترشح می شود که موجب شادی ونشاط وآرامش در بدن فرد می شود.وقتی انسان بیش ازحدلازم غذابخورد وموادمغذی بیش ازحدلازم به بدن برسد می تواند موجب مسمومیت در فردشود.

درچنین مواردی بدن انسان جلوجذب اضافی رامیگیردومقداربیش ازحدنیاز رادفع میکند.و زمانی که بدن به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد مثلادر دوران بارداری وشیردهی جذب این مواد بیشتر می شود.

حال این سوال پیش می آید که بااین سیستم عملکرد دستگاههای بدن دربسیاری ازموارد خیلی از افراد این چنین نیستند.وشخص دچارخستگی وکوفتگی وبی حالی وبی حوصلگی میشود.

یابعضی افراد زیادبیمارمیشوند ودیرخوب می شوند.این افراد دربرابر بیماریها حساس وآسیب پذیرند.ومقاومت کمی در برابر عفونتها دارند.اما چراباوجودتلاش بی وقفه سیستم داخلی بدن ونظم فوق العاده درتمام عملکردها ی ارگانهای داخلی  این تلاشها کارایی کافی درحفظ سلامت وشادی ونشاط  برای همه افراد ندارد.عوامل مختلفی دربروز این اشکال دخالت دارندکه باشناخت این عوامل میتوان به حفظ سلامت و افزایش کارایی افراد کمک کرد.

علت اینکه چرابعضی افرادهمیشه خسته اند می تواند مشکلات فیزیولوژیکی باشد

عوامل موثر دربروز خستگی وبی حالی وآسیب پذیری دربرابر بیماریها

عواملی مانند تغذیه غلط وهوای آلوده واسترس -زندگی ساکن وبدون تحرک باعث ضعف سیستم ایمنی بدن وبروز اختلالات وبیماریها درافراد می شود.مهمترین عامل درحفظ سلامت وشادابی وافزایش طول عمر برخورداری از تغذیه مناسب است .

بدن انسان برای کارکردن نیازبه سوخت دارد ومواد غذایی این سوخت راتامین میکند.موادمغذی که وارد بدن مامیشود برخی باعث رشداستخوان وبرخی باعث خون سازی میشوند.وهرماده ی غذایی وظیفه ایی دربدن دارد.

گروهی ازموادغذایی وظیفه ایمنی در برابر بیماریها رادارد.وبعضی درسلامت سیستم عصبی نقش دارند.اگر درمصرف بعضی مواد غذایی کمبودی پیش آیدارگانها نمیتوانند وظایف خود راکه تامین سلامتی بدن است انجام دهند.

واگرغذای مصرفی حاوی سموم باشد عملکرد دستگاههای بدن مختل خواهد شد.افزایش مصرف بعضی موادغذایی نیز میتواند مسموم کننده وزیان آور باشد.اگربه تغذیه نادرست وناکافی عواملی ماند هوای آلوده واسترس وکمبود تحرک رااضافه کنیم این اختلال چندبرابرخواهدشد.

ازعوارض مهم زندگی ناسالم وتغذیه غلط خستگی وکوفتگی وضعف وسستی وعدم توانایی مقابله بابیماریهاست.اختلالات فوق الذکرنشانه عدم سلامت شخص است.وممکن است عوارض جسمی درابتدابصورت علائم عصبی ماننداختلالات خستگی وبی حالی بروز نماید.درواقع این قبیل اختلالات معلول مشکلات وعوارض جسمی ناشی از تغذیه غلط است.

درهرصورت خستگی وبیحالی دائمی راباید به علت وجودمشکلات جسمی تلقی نمود وآن رادرمان کرد.اگرعلت اختلال به درستی شناسایی شود براحتی میتوانیم آن رابرطرف کنیم.

ابتداباید برنامه غذایی خود رابررسی کنیم ودرصورت نیاز ان رااصلاح کنیم.آن دسته ازموادغذایی که درسلامت سیستم عصبی واحساس ارامش وشادی موثرند در تغذیه خود بگنجانید.کمبود ویتامین ها ومواد معدنی بدن رادچارخستگی وبی حالی می کند.

کمبود ویتامبن ها و مواد معدنی باعث احساس خستگی در افراد می شود

کدام ویتامین هادر سلامت عملکردسیستم  عصبی موثرند

-ویتامین های گروه B.مثل B1-B6-B12- اسیدفولیک ونیاسین

-ویتامین C

-پروتئین باکیفیت بالا

-یدواهن

-میزان قندخون برسلامت اعصاب تاثیرگذاراست

افت قندخون که دربعضی رژیم های غذایی برای فرداتفاق می افتد ازعوامل مهم در بروز استرس وخستگی و افسردگی وسایرعوامل عصبی است.

خواص روغن های گیاهی

خواص  روغن های گیاهی که بیشترخاصیت درمانی دارند امروزه بر کسی پوشیده نیست.این روغنها به دلیل اینکه طبیعی هستند همه با خیال راحت از انها استفاده میکنند علاوه بر اینکه میتوانند بسیاری از امراض مارا درمان کنند.اگاهی ازخواص  روغن های گیاهی  که در درمان بسیاری از بیماریها ثابت شده است هرکسی رابه استفاده  ازانها ترغیب میکند.

روغن رازیانه

این روغن برای کسانی که درصورت خود لک دارند بسیارمناسب است وعلاوه بر آن به درمان موهای زاید صورت بانوان که بیشتر دراثر مصرف مواد هورمونی است کمک میکند .استفاده از عرق ودمکرده ی این روغن نیز به همه ی خانمها توصیه میشود چراکه تنطیم کننده هورمونهای بدن زنان است وشمارا از دکتررفتن بی نیازمیکند.

روغن رزماری

این روغن تقویت کننده مژه وابرو وهمچنین ضد ریزش ان است.همچنین از ریزش موجلوگیری میکند.اگر به ریزش مومبتلا هستید یکبار این روغن راامتحان کنید.پشیمان نخواهید شد.روغن مورد نیز تقویت کننده ورشددهنده ی مواست وبرای تقویت ابرو وریزش مو نیز استفاده میشود.پیاز دشتی نیز درمان قطعی ریزش قطعه ایی ریزش ریش وموی سراست.هفت روغن نیزبرای تقویت موی سر ضدموخوره وتقویت ابرو ومژه است.روغن حنا از سفیدی مو جلوگیری میکند وموها را تقویت میکند.

روغن پسته

این روغن برای رفع شکستگی ناخن وگوشتهای زائدناخن کاربرد دارد.اگر این مشکل را دارید حتمایکبار این روغن رااستفاده کنید .روغن ناخن برای تقویت وشکستگی ناخن همچنین درمان قارچ ناخن وسفیدی ناخن استفاده میشود.

روغن هویج

این روغن افزایش دهنده ی حالت ارتجاع پوست است.وبرای درمان پوستهای چروک وحساس کاربرد دارد.

روغن جوانه گندم

ضدلک وچین وچروک صورت است.وبرای تقویت موی سر نیز مناسب است.برای دور چشم هم میتوان از ان استفاده کرد.

روغن رزماری موثر در رشدمژه وابرو وجلوگیری از ریزش مو

روغن کافور

در درمان رماتیسم وارتروز بسیارکاربرد دارد.ودردهای عضلانی ومفصلی راکاهش میدهد..روغن سقزنیز در درمان ارتروز ورماتیسم کاربرد دارد ودردهای عضلانی ومفصلی را کاهش میدهد. روغن اسفند نیز دردمفاصل را کاهش میدهد.روغن فلفل نیز دردهای مفصلی را درمان میکند.روغن زنجبیل به درمان ناراحتی مفصلی کمک میکند.

روغن سداب

برای درمان درد گوش نوزادان  وبزرگسالان کابرد دارد.همچنین صدا درگوش را ازبین میبرد.و اعصاب گوش راتقویت میکند.روغن اسفندبرای دردگوش کاربرد دارد.

روغن بنفشه

درمان افتاب سوختگی .ضدچروکهای ریز وبرای تقویت موی سرنیز استفاده میشود.

روغن بواسیر

ضد دردمقعداست.ضدخارش وخونریزی است.و بواسیر را درمان میکند.دم نوش ان نیز دردمقعد را درمان میکند.

روغن سیر

ضدعفونی کننده ی پوست است.وجوش صورت رادرمان میکند.ترمیم کننده وضدریزش مو وتقویت ابرو ودردمفاصل استفاده میشود.

روغن سیاهدانه

تقویت کمر جلوگیری از سفیدی مو و به رشد سینه کمک میکند.

روغن دم اسبی

برای درمان افتادگی صورت استفاده میشود. وبرای بستن منافذ پوست نیز اثر دارد.

روغن گل بابونه

باعث تقویت وشفافیت پوست ومو میشود.وبه درمان دردهای مفصلی کمک میکند.

روغن سیب

در درمان پیری زود رس پوست کاربرد دارد وباایجادطراوت وشادابی پوست.چین وچروک صورت را نیز ازبین میبرد. از دیگر خواص روغن های گیاهی میتوان به روغنهای زیر اشاره کرد:

روغن نعناکمک به سردردهای میگرنی

روغن موزتقویت وشادابی پوست وجلوگیری از پیری زودرس

روغن شترمرغرفع ترکهای پوست بدن کمک به درمان ارتروز

روغن شنبلیلهرفع شوره وتقویت موی سر ضدسوختگی و رفع کک ولک صورت

بیشتر خواص روغن های گیاهی که در بالا ذکرشد در بعضی موارد بین چند روغن مشترک است وشما میتوانید بامطالعه خواص روغن های گیاهی بالا روغن مورد نظر خود راتهیه واستفاده کنید.

چگونه لاغرشویم

لاغر شدن یکی از دغدغه ها وچالشهایی است که افراد زیادی با ان دست به گریبان هستند.تناسب اندام و لاغری  شدن نه تنهااعتماد به نفس فرد رابالا می برد بلکه ازنظرسلامت جسم نیز برای فرد حائز اهمیت است.

ذخیره ی چربی در بدن باعث چاقی میشود واین از هر فرد به فرد دیگرمتفاوت است.مثلا دریک فرد چاقی در شکم ذخیره میشود ودر فرد دیگر در بازو.عوامل وعادت مختلفی ممکن است باعث چاقی افراد شوند.راه های لاغری شدن ورژیم های لاغری که برای افرادتجویزمیشود برای همه کاربردی ندارد.

به بیان دیگرهرکس بایدبه یک شیوه برای لاغری اقدام کند .ولی وجه مشترک همه ی روشهای لاغری این است که درهمه ی آنها باید کالری کمتری دریافت کنید وکالری بیشتری بسوزانید.چاقی شکم وپهلو معضلی است که هم از نظر سلامتی برای فرد ضرر دارد وهم زیبایی تناسب اندام فرد رابه هم میریزد.ودر واقع هدف بیشترافراد از رژیم های لاغری اب کردن شکم وپهلو است.

چه بخوریم وچه نخوریم تا لاغرشویم

برای لاغرشدن سعی کنید ازموادغذایی کم کالری استفاده کنید.وموادغذایی چرب را از برنامه غذایی تان حذف کنید.بجای روغنهای جامدومایع میتوانبد از روغنهای سالم مثل روغن زیتون استفاده کنید.

بیشتراز موادغذایی پختنی وکبابی استفاده کنید .بیشترمرغ وماهی ومیگو بخورید وکمتر گوشت قرمز بخورید.چراکه چربی گوشت قرمز برای شمامضراست وباعث چاقی میشود ولی چربی ماهی ومیگو ومرغ ضرری برای شما ندارد.

میوه وسبزی فیبر بالایی دارند وکالری بسیارکمی دارندوشکم شما را زودترپرمیکنند.

سعی کنید انها رابه مقدارزیاد در رژیم غذایی خود بگنجانید .خوردن غذا قبل سالاد هم به شما کمک میکند زودتر احساس سیری کنید وهم به تامین آب بدنتان کمک میکند.

برای لاغرشدن بشقاب غذایتان را کوچکترانتخاب کنید وبه خودتان قول دهیدفقط همان حجم غذارابخورید که در ظرف ریخته اید بخوریدوحتی اگر گرسنه شدید به قابلمه ناخنک نزنید.

رژیم غذایی سرشار از فیبر مناسب برای لاغرشدن

تکنیکهای لاغری

موادغذایی نشاسته دار مثل برنج  سفیدونان وسیب زمینی وماکارانی را کناربگذارید ودر عوض برنج قهوه ایی ونان سبوس دار بخوریدکه مطمئنا سالم ترهستند ویه لاغرشدن شما کمک میکنند.

بعداز شروع رژیم لاغری هرچندوقت یکبارخودتان را وزن کنید .زیرا وقتی شما شاهدلاغرشدن بدنتان باشید انگیزه ی بیشتری برای ادامه ی رژیم خواهیدداشت.وسختیهای ان را راحت ترتحمل خواهید کرد.

ورزشهایی مثل پیاده روی سریع ودوچرخه سواری وتمرینات هوازی راانجام دهید.سعی کنید فعالیت بیشتری داشته باشید.شبها قبل خواب خودتان را در وزن ایده آل واندام متناسب لاغر وبدون چاقی تصور کنید.یک میان وعده ی کوچک همیشه به همراه داشته باشید تادرصورت گرسنه شدن بخورید .این باعث میشود در وعده ی اصلی پرخوری نکنید.

چای سبز سوخت وساز بدن راکم میکند ودر لاغرشدن اثربسزایی دارد

زیادآب بخورید درطول روز.چراکه هم سموم بدن رادفع میکند وهم آب از دست رفته ی بدنتان راجبران میکند ودرلاغرشدن شمابی تاثیر نیست.قبل از وعده ی اصلی میتوانید سالادمیل کنیدتاشکم شمازودتر پرشود وشمازودتر احساس سیری کنید.

درهر شرایطی به رژیم لاغری تان  پایبندباشید حتی درمهمانی هاو رستورانها.حتی یک وعده پرخوری نیز شما را از هدفتان که لاغرشدن است دور میکند.باخودتان رو راست باشید ومحکم به رژیم تان ادامه دهید.

بعداز صرف غذا آب ننوشید چون این کار باعث میشود شکم شمابزرگتراز ان چیزی که هست به نظربیاید.برای لاغر شدن همان آب راقبل غذابنوشید تاحجم معده ی شما را پرکند و زودتر احساس سیری کنید

برای لاغرشدن وتناسب اندام لازم نیست همه ی غذاهای مورد علافه تان راکناربگذارید وخودتان راسفت وسخت محدود کنیدشمامیخواهیدلاغرشوید نه اینکه خودتان راشکنجه دهید.

شمامیتوانید هرغذایاخوراکی راکه دوست دارید به مقدارخیلی کم درحدی که آتش دلتان رافروبنشاند بخوریدتابرای ادامه ی رژیم هم انگیزه ی کافی داشته باشید.دنبال استفاده از مکمل های لاغری ویا دستگاه های لاغری برای لاغرشدن نباشید.

لاغرشدن بااین روشهاسرابی بیش نیست .سالم ترین بهترین واصولی ترین روش لاغرشدن همان رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن است.خوردن جوانه ی گندم هم قبل غذا باسیری که درشماایجاد میکند میتواند به لاغر شدن شماکمک کند.

لازم به ذکراست که خوردن جوانه گندم بعداز غذا باعث چاقی میشود.

عادت نخوردن صبحانه راکناربگذاریدچراکه برخلاف تصور عموم نه تنهاباعث لاغرشدن شما نمیشود بلکه احتمال چاق شدن شما را نیز افزایش میدهد.گذشته از ان صبحانه میخ بدن است وحذف آن حتمابرای بدن مضرخواهدبود.

اگر از آن دسته از افرادی هستید که زمانی که استرس دارید پرخوری میکنید برای ترک این عادت یک راهکاربیابید.زیرا باتوجه به زندگی پرتنش واسترس امروزه این عادت روند رژیم شمارا مختل خواهد کرد.

مثلا میتوانید تصمیم بگیرید این دفعه که دچار استرس شدید به جای پرخوری به بیرون بروید وقدم بزنی یاشروع به خواندن یک کتاب کنید ویا حداقل به جای خوردن یک غذای پرکالری میوه بخورید تا حداقل از لاغرشدن عقب نیفتید.

سعی نکنید تنها با گیاه خواری لاغرشویدزیرابااین روش بدنتان مواد مغذی دیگر را که نیاز دارد دریافت نخواهد کرد وبدن شروع به ضعیف شدن خواهد کرد.زیرا گیاهان همه ی آن موادی که بدن مالازم دارد در خود ندارند.قبل از هر وعده ی غذایی سالاد میل کنید که معده ی شمارا پرمیکندو زودتر به شمااحساس سیری میدهد.

پرهیز از خوردن غذاهای چرب وفست فودها به کاهش وزن کمک میکند

راهکارهای لاغرشدن

چاقی یکی از عوامل اصلی در افزایش خطر ابتلابه بیماریهای دیابت وفشارخون وبیماریهای قلبی عروقی وآرتروز به شمار می اید.وجلوگیری از چاقی برای حفظ سلامتی از اهمیت ویژه ایی برخوردار است.از عوامل کلیدی در کاهش وزن ورفع چاقی کنترل کالری مصرفی.افزایش فعالیت بدنی.استفاده از فرآورده های چربی سوز ومصرف فیبرهاست.

کنترل میزان کالری مصرفی

میزان کالری مورد نیازبرای برقراری تعادل در افراد مختلف متفاوت است.وبسته به میزان فعالیتهای هرشخص متغیراست.محاسبه ی کالریهای دریافتی کاری خسته کننده است.

بنابراین به جای تمرکز بر کالری های غذایی روی خود موادغذایی تمرکز کنید.موادغذایی که معمولا آب وفیبر بالایی دارند کالری کمتری دارند.میوه هاوسبزیجات,غلات سبوسدار .لبنیات کم چربی ومقدار کمی گوشت میتواند یک برنامه ی غذایی سالم را برای شمابه ارمغان آورد.

افزایش فعالیت بدنی:

فعالیتهای بدنی وانجام ورزشهایی مثل دوچرخه سواری پیاده روی وشنا به صورت منظم باعث افزایش سوخ وساز بدن میشود.

استفاده از فرآورده های چربی سوز(ترموژنیک):

یکی از بهترین گیاهان دارویی چای سبز میباشد که با دارا بودن میزان بالای آنتی اکسیدان در ارتقای سلامت بدن وپیشگیری از ابتلابه انواع سرطان ها موثر است.وبه عنوان یک ماده ی طبیعی چربی سوز باتبدیل انرژی اضافی به گرما وتنظیم متابولیسم چربی درکاهش وکنترل وزن بسیارموثر است.

مصرف فیبرها:

حتما این روزها درباره ی خواص مثبت فیبرها زیاد شنیده اید .فیبرها علاوه برسلامت سیستم گوارشی وعملکرد صحیح روده ها یکی از روشهای طبیعی کاهش جذب انرژی و کاهش اشتهادر رژیم لاغری است.بامصرف فیبرها قبل وعده ی غذایی حجم وسیعی از معده پرمیشود واحساس سیری در شمابوجود می آورد وباعث کاهش جذب انرژی میشود.

نظرطب سنتی درمورد رژیم لاغری:

رژیم یعنی خوب تغذیه کردن.غذاهایی که چاقی می اورندعبارتنداز گوشت چربی روغنهای مایع میوه های روغنی شیر کره تخم مرغ برنج سیب زمینی انجیرخرما وکشمش که باعش میشوندکبدبه سرعت کارکندو زودخسته شود.

برای اینکه چاق نباشید نکات زیر رارعایت کنید:

غذا رااهسته ودرمحیطی ارام بخورید

درهرغذا از پروتئینهای درجه یک بچشیدوبخورید

مصرف کربوهیدراتهارابه حداقل برسانید

صبحانه رابایک لیوان ابمیوه یاشیر ویااب گوجه فرنگی مصرف کنید

از سالادوسبزی استفاده کنید

ازگوشت سرخ شده دوری کنید

بهترین راه برای کسر وزن ورزش وراهپیمایی وشناو دوچرخه سواری است

درمان گیاهی:

استفاده از هویج جوشانده برگ فندق سیب که سرشار از ویتامین آ وب وث بوده و اهن وکلسیم دارد. اب غوره ابلیمو پرتقال خیار زیره کلم ماست کدو جوشانده برگ انگور فلفل وشلغم نیزمفیدند.

چگونه چاق شویم

چاق شدن هم مانند لاغرشدن مقوله ایی است که افراد زیادی با آن درگیرهستند.لاغری وقتی زیاد از حد باشد باعث ضعف عمومی بدن میشود.شایدشمافکرکنید چاق شدن خیلی راحت تر از لاغرشدن است ولی اگر از افرادی که برای چاق شدن بپرسید خواهیدفهمید که خیلی هم کار راحتی نیست.

علتهای لاغری چیست

علت لاغری میتواند یک بیماری باشد.مانند دیابت که دربرخی افراد باعث لاغری میشود(دربرخی دیگرافرادباعث چاقی میشود).در بعضی دیگر کم کاری وپرکاری تیروئیدمسئله آفرین است.لاغری ممکن است به علت بالابودن سوخت وساز بدن فردباشددر این صورت فرد هرچه میخورد وزن بدنش افزایش پیدانمیکند.زیراتمام آن میسوزد.

ازدیگر علتهای چاق نشدن میتوان به خشکی مزاج ویاکم خونی اشاره کرد.کم خونی مانع ایجادگوشت در بدن فردمیشود.هربیماری زمینه ایی که باعث عدم وزن گیری در فرد شود اگر درمان شود این مشکل برطرف میشود وباعث میشود فرد به وزن ایده آل برسد.

چکارکنیم تاچاق شویم

-اگرمیخواهیدچاق شوید سریع غذابخورید و زیادغذا رو نجوید این باعث میشود سیگنالهای سیری دیرتر به مغز شمابرسد.وشماغذای بیشتری رابخورید.افرادی که لاغرند غذارا آرام می جوندو زودتر سیر میشوند.

-ورزش کنید.کاربا دمبل و ورزشهای سبک نقش زیادی در افزایش حجم ماهیچه ها دارد.ورزشهای هوازی باعث لاغر شدن فرد میشوند.

-حجم کالری هایی راکه در وعده های غذایی میخورید بیشترکنیدوبادریافت کالری بیشترمیتوانید وزنتان رااضافه کنید.

-مصرف چربی های ناسالم مانند چربی ترانس واشباع را به حداقل برسانید ویاحذف کنید تادچار چاقی شکمی نشوید.

-بجای ۳ وعده ۶وعده غذا بخورید تا کالری اضافی دریافت کنید .سعی کنید هله هوله نخورید چون این مواد سیری کاذب درشما ایجاد میکند.به مرور غذایتان رابیشترکنید تا معده ی شماجا بازکند.واین کالری اضافی که دریافت میکنید باعث چاقی شما میشود.

برای چاق شدن حجم کالری دریافتی رابیشترکنید

-میان وعده مناسبی داشته باشید .این میان وعدخ میتواند اسموتی ویا دانه های روغنی ویایک ساندویچ گوشت سرخ کرده وسیب زمینی باشد.

-موادغذایی پروتئینی مثل مرغ وماهی وقارچ بخورید.گوشت قرمز فقط باعث انباشته شدن چربی در بدن شمامیشود.صبحانه پرکالری بخورید.بعدازشام هم دسرهایی مثل ژله وبستنی واسموتی بخورید.

-خوردن جوانه ی گندم بعداز غذا باعث چاقی شمامیشود.خوردن جوانه قبل غذا باعث میشود شماکمترگرسنه شوید و احساس سیری کنید.

و درنتیجه چاق شدن شما را کندمیکند.میتوانید جوانه را باماست ویاشیربخورید ویاان را با سالاد بخورید.خوردن عرق یونجه قبل غذا به اضافه کردن وزن شماکمک میکند.

-درطی رژیم چاقی در اخر هرهفته خودتان را وزن کنیدتا با دیدن افزایش وزنتان انگیزه ی بیشتری برای ادامه ی رژیم داشته باشید.

-زیاد آب بنوشید واستراحت کافی داشته باشید.

-برای غذا خوردن یک بشقاب بزرگ برای خودتان در نظر بگیرید تابیشترغذابخورید.

-میوه های چاق کننده که حجم عضله ها را زیاد میکند وباعث افزایش وزن شما میشود بخورید.

-سعی نکنید از ره های غیرمعمول چاق شوید که سلامتی شما راهم به خطربیندازد.مثل داروهای چاق کننده که درعطاریهاموجود است واستفاده از انهاضررهای جبران ناپذیری به بدن وارد میکند.

علت چاق شدن شکم چیست

وقتی شروع به رژیم برای افزایش وزن میکنیدمراقب باشیددچار چاقی کاذب وافزایش سایز دور شکم نشویدچراکه افزایش وزن وتناسب اندام باچاقی فرق دارد.هدف شمارسیدن به سایزنرمال است نه انباشته کردن چربی که برای سلامت تان نیز مضراست.

این مشکل در کسانی بیشتر است که چربی وقند زیادی مصرف میکنند .چاقی شکم باعث چربی خون فشارخون دیابت وبیماریهای قلبی وعروقی میشود.بسیاری از افراد چاق بحساب نمی ایند ولی دچارچاقی شکمی هستند.

چاقی شکمی ممکن است فرد را به کبدچرب مبتلاکند.هرچه سن بالاتر میرود احتمال ابتلا به چاقی شکمی به دلیل عادات بدغذایی و عدم تحرک بیشترمیشود.با ورزش روزانه ورژیم غذایی مناسب و عدم دریافت موادقندب وچربی داشتن شکم صاف باعضلات محکم دور از انتظارنیست.برای کاهش چربی دور شکم پروتئین مصرف کنید.مصرف میوه وسبزی هم باعث میشود مشکلات گوارشی شماحل وشکم شماصاف شود.

دلایل ایجاد ترس در کودکان

ترس درکودک معمولا به دنبال تجارب  ناخوشایندووحشت زا بوجود می اید.همه مابراین باوریم که ترس جزء یکی از مسائل طبیعی واجتناب ناپذیر زندگی کودک محسوب میشود.

هرکودکی براساس توع شرایط زندگی ونحوه ی پرورش یافتن ونوع تربیت وروحیه ایی که دارد درهرمقطع زمانی ونیز درهرشرایطی دچارترس میشود.برخی ترس ها بی دلیل بوده وبرخی دیگرنیزبه دنبال وقوع یک حادثه  مانند دیدن صحنه های ترسناک و وشنیدن وقابع وحشت زا ایجادمیشوند.

دلایل ایجادترس درکودک

ترس درکودک از نظر روانشناسی  معمولا به دنبال تجارب ناخوشایند ووحشت زا بوجود می اید.مهمترین دلایل ایجادترس درکودک عبارتنداز :

عدم وجود اعتمادبنفس درکودک:کودکی که اعتمادبنفس ندارد بسیارسریعتر از یک کودک با اعتمادبنفس ازهرچیزی میترسد.بعنوان مثال یک کودک فاقداعتمادبنفس حتی درصورت دارا بودن استعداد وهوش وتوانایی از امتحان میترسد.درصورتی که چنین ترسی دریک کودک بااعتمادبنفس وجود ندارد.

واکنش دیگرافرادنسبت به وقایع وحشت زا:یک کودک از واکنشهای اطرافیانش نسبت به هرچیزی الگو برداری میکند.تصورکنید شماناگهان یک عنکبوت بسیاربزرگ ببینیدوبه شدت بترسید.

این واکنش شماهمیشه در ذهن کودک باقی میماند.وسبب ترس او از عنکبوت میشود.دیدن صحنه های ترسناک:ممکن است کودکتان شاهد یک صحنه تصادف یادعواباشد.

دیدن چنین صحنه های وحشتناکی در ذهن اوباقی مانده وسبب ایجادترس میشود.وجوداختلافات خانوادگی ومحیطی:تنش واختلاف درهرخانواده ایی وجود دارد.

امادرصورتی که چنین مواردی دائم و در حضور کودک روی دهد وی این تنش وهراس راجذب میکندوان رابعنوان بخش جدایی ناپذیر زندگی اش به همراه دارد.وجود استرس درکودک:کودکی که به هردلیل از استرس رنج میبرد ناخوداگاه دچارترس نیز میشود.

اوشایدبدون هیچ علتی از بیشتر پدیده های زندگیش هراس داشته باشد.برطرف شدن وباقی ماندن ترس درکودک بستگی به نحوه رفتار ودرواقع طرزبرخورد وواکنش شما نسبت به ترس یاترسهای او دارد.

قوانین کلی رفتاری مواجه شدن باترس کودک

اعتمادبنفس کودکتان راتقویت کنید:بنابه اظهار روانشناسان اعتمادبه نفس وترس بایکدیگر رابطه معکوس دارند.یعنی هرچه اعتمادبنفس کودکتان بیشترباشد میزان وشدت ترس اونیزکمتراست.وبرعکس.

به عنوان مثال مواردی مانند مرتکب شدن اشتباه وامتحان وصحبت کردن درحضور دیگران در کودکان ۷سال به بالا که دارای اعتمادبنفس هستند کمترمشاهده میشود.

به ترسهاواحساسات کودکتان احترام بگذاریدواورامسخره نکنید:تصورکنیدکودکتان بادیدن یک سگ به وحشت افتدوگریه کند.درچنین مواقعی به جای مسخره یاتحقیراو احساساتش رادرک کنید.به اوبگویید وجود چنین ترسهایی درسن اوکاملاطبیعی است وباگذشت زمان ازبین خواهدرفت.

به اواطمینان خاطر دهیدکه در امنیت کامل به سرمیبرد:هنگامی که کودکتان مطمئن باشد درامنیت کامل به سرمیبرد دیگرهیچ جای ترس ونگرانی نیست.به او ارامش دهید وعشق بورزید وتنهایش نگذارید.وتاحدامکان اورادر موقعیتهای ترسناک قرارندهید.

ازاو بخواهیددرموردترسهایش صحبت کند:کودک باصحبت کردن درموردترسهایش میتواندتاحدزیادی احساسات منفی اش راتخلیه کند.هنگامی که کودکتان از چیزی یاحادثه ایی میترسد از اوبخواهید درموردترسش صحبت کندوعلت ان رابرایتان توضیح دهد.کودک نیزباصحبت کردن درمورد ترسهایش به ارامش میرسد.

حس شجاعت اوراتقویت کنید:باروشهای موثرحس شجاعت کودکتان راتقویت کنید.میتوانیدباکاربرد چنین جملاتی به وی تلقین کنیدکه واقعاشجاع است.مثل کودک من خیلی باشهامته.اوازچیزی نمیترسه.اون بزرگ شده وترس دروجودش معنایی نداره.

ترس از رفتن به بیمارستان وترس از دکتر یکی از ترسهای شایع دربین کودکان است

توضیح انواع ترس وراهکارهای کاهش وازبین بردن آن

ترس از افرادغریبه:این نوع ترس از اغازتولدتا ۲سالگی بین کودکان رایج است.کودکی که بیشتروقتش رابا پدرومادرش میگذراندواز لحاظ احساسی توانایی پذیرش افرادغریبه راندارد خواه ناخواه از دیدن این افرادمیترسی.وگریه میکند.باوجود اینکه این ترس کاملاطبیعی است اماگاه برای والدین دشواروغیرقابل تحمل است.

سعی کنیدازهمان ابتداکودکتان رااجتماعی تربیت کنید.چراکه ارامش وانزوای بیش ازحدمحیط خانه وعادت کردن اوبه شماوهمسرتان.سبب ایجاداحساس عدم پذیرش دیگرافراد در اومیشود.

ترس از جدایی از والدین:اکثرکودکان هنگام رفتن والدین شان به محل کارخریدوحتی حمام وحشت میکنندوبسیارمضطرب میشوند.زیرافکرمیکنند والدین شان دیگربازنخواهندگشت.درصورتی که کودکتان قادربه صحبت کردن است وصحبتهای شمارا درک میکندبرایش توضیح دهید که دریک زمان مشخص مجبوربه ترک خانه هستید.وچندساعت دیگرحتمابرمیگردید.درغیراین صورت عدم حضوربی مقدمه شماسبب کاهش حس امنیت واعتمادکودکتان خواهدشد.

ترس از سقوط:ترس از سقوط وارتفاع جز اندسته از ترسهایی است که ممکن است بدلیل تجربه کودک یااطرافیان وی از سقوط ایجادشده باشد.بنابراین سعی کنیداورادرموقعیتهای خطرناک قرارندهید.

ترس از حیوانات وحشرات:سگ گربه شیروعنکبوت برای اکثرکودکان ترسناک به نظرمیرسد.البته این ترس بسیارطبیعی است.جهت کاهش واز بین بردن چنین ترسی به نکات زیر دقت کنید.فیلم وکارتونهایی که کودکتان تماشامیکندکنترل کنید.

حیوانات بدشکل و درنده میتواندمنشاترس انهاباشد.برای کودکتان توضیح دهیدکه برخی حیوانات برای مامفیدهستندوهیچ اسیبی به مانمیرسانند.برای اواسباب بازیهایی به شکل حیوانات خریداری کنید.

ترس از تنهاشدن:تنهاشدن بخصوص درصورت عدم حضور والدین درخانه برای کودک بسیار ترسناک است.دراینگونه موارد اوفکرمیکندتاابدتنهاخواهدماند.وتمام عوامل وحشتزابه سراغش می ایندو اوراازبین میبرند.سعی کنیدهنگام ترک محیط خانه حتماشخصی رابرای نگهداری از او درنظربگیرید.

ترس از حمام:ترس ازحمام دربسیاری از کودکان ناشی از ترس از اب وغرق شدن است.برای کاهش وازبین بردن این ترس هیچ چیز به اندازه ی راهکارهای عملی موثرنیست.

-هیچگاه کودکتان راتنهابه حمام نفرستید

-درصورت وجود وان درحمام ان را زیادپرنکنید.چراکه دراین صورت ترس کودک از غرق شدن بیشترمیشود.

-به کودکتان اجازه دهید درصورت امکان اسباب بازیهایش را انهایی که دراب خراب نمیشوند رابه حمام ببرد.

-پس ازحمام به کودکتان بگوییدچقدر زیباودوست داشتنی شده است.

ترس از دکتروبیمارستان:همه کودکان درتمامی سنین به گونه ایی از دکتروبیمارستان میترسند.این ترس ممکن است بدنبال محرک های ذهنی ومحیطی ایجادشده باشد.

مثلاهنگامی که والدین بابکاربردن جملاتی مانند اگه غذانخوری میبرمت دکتر یااگه اذیت کنی میبرمت پیش دکتر کودکشان راتهدیدمیکنندودرواقع باایجادیک محرک ذهنی سبب ترس کودک از دکترمیشوند.

ازطرف دیگرمحرکهای محیطی وبه دنبال ان ترس درکودک از دکترممکن است بعلت وجود تجربه یاخاطره تلخی که کودک دردوران بیماری از دکتریابیمارستان داشته ایجادشود.

به کودک بگوییدهمه دکترهاچقدرخوب ومهربان هستند.فیلم یاکتاب داستان که درمورد دکترهاباشدبرای کودک تهیه کنید.قسمتی از اسباب بازی های کودکتان را به وسایلی مانندجعبه کمکهای اولیه ووسایل ساده وابتدایی پزشکان اختصاص دهید.

ترس از تاریکی:بیشترکودکان بخصوص کودکان زیر۷سال هنگام قرارگرفتن دریک فضای تاریک به شدت احساس ترس وناامنی میکنند.انهافکرمیکنندتمام چیزهای ترسناک مانندلولو حیوانات وحشی دکتر امپول درتاریکی به سراغشان می اید.به همین دلیل همیشه از تاریکی میترسندواز ان فرارمیکنند

ترس از لولو یاهیولا:این ترس دربیشترکودکان زیر۷سال وجود دارد.ودارای منشاذهنی ومحیطی است.کودکان به دنبال عدم توانایی تشخیص امور واقعی وغیرواقعی همیشه از وجود موجودات خیلی ووحشتناک می ترسند.

از طرف دیگرتهدیدهاوتنبیهات نادرست والدین ویاشنیدن داستانهای ترسناک از عواملی هستند که سبب افزایش وهم وخیالات کودک ودرنتیجه ترس اومیشود.این ترس باترس از تاریکی وتنهایی درارتباط است.

ترس از مرگ:مرگ برای کودک بخصوص کودک زیر۷سال واژه ایی تعریف نشده ونامفهوم است.انهاعدم حضورفردی راکه مرده حس میکنندوپیش خودفکرمیکننداوکجاست.اماهرگزمعنای مرگ رادرک نمیکنند.کودکان۵تا۶ساله نیزمرگ رابه منزله ی جدایی یک فرد برای همیشه تلقی میکنند.

ترس از رفتن به مدرسه وپیش دبستانی:این ترس باترس جدایی از والدین درارتباط مستقیم است.بیشترکودکان ۷ساله از رفتن به مدرسه واهمه دارند.هرچندکه قبلاپیش دبستانی راتجربه کرده باشند.انهافکرمیکنندباوجود درس ومشق وکتاب دیگرهرگز نمی توانندبازی کنندکارتون تماشاکنند.وبه تفریح بروند.

ترسهای دیگرشامل ترس از تحقیرشدن:که دربیشترکودکانی وجوددارد که از عدم اعتمادبنفس رنج میبرند.ترسهای دیگری مانندترس ازاشتباه وترس از طردشدن وترس از صحبت درحضور دیگران  وترس از شکست وترس از امتحان است.

ترس درکودک ممکن است ریشه دردوران کودکی فرد داشته باشد.ترس درکودک اگر درهمان کودکی درمان نشود ممکن است درسنین بزرگسالی نیزادامه داشته باشدمثل ترس از صحبت کردن درجمع.