روانشناسی تکنولوژی
وبلاکی برای معرفی تکنولوژی های جدید و مطالب روانشناسیروانشناسی تکنولوژی
وبلاکی برای معرفی تکنولوژی های جدید و مطالب روانشناسیراه های مراقبت از تیروئید
مراقبت از تیروئید نیازمند یک رژیم غذایی غذایی مناسب و مصرف چربی های سالم و پروتئین است.کنترل عوامل استرس زا و داشتن آرامش نیز در کنترل بیماری تیروئید موثر است.
مراقبت از تیروئید
-رژیم غذایی مناسب و بدون کافئین وقند برای مراقبت از تیروئید لازم است.
مصرف کربوهیدراتهای فراوری شده مثل آرد نیز باید کاهش پیدا کند چرا که این مواد عملکردی شبیه قند در بدن دارند.همچنین باید استفاده از کربوهیدراتهایی که به غلات مربوط می شوند را به حداقل رساند و از سبزیجات غیر نشاسته ایی استفاده کرد.
-مصرف پروتئین را افزایش دهید.هورمون تیروئید برای انتقال به تمام بافتهای بدن نیاز به پروتئین دارد پس باید در هر وعده غذایی از پروتئین استفاده کنید .این ماده به عملکرد طبیعی غده تیروئید کمک میکند.
-مصرف چربیهای سالم را فراموش نکنید.بامصرف چربیهای طبیعی و سالم مانند روغن زیتون و روغن حیوانی و آووکادو -تخم کتانماهی-مغز ها-کره مغزها-پنیر وماست پر چرب بدون هورمون وانتی بیوتیک وشیر نارگیل در میزان هورمون های تیروئید بدن خود تعادل ایجاد کنید.
-مصرف مواد مغذی را در برنامه غذایی خود بگنجانید .شایدکمبود مواد مغذی در بدن منجر به کم کاری تیروئید نشود .اما اگر میزان این ریزمغذی ها و مواد معدنی در بدن کافی نباشد علائم این بیماری تشدید می شود.
-از مواد غذایی بدون گلوتن استفاده کنید.ترکیب مولکولی بافت تیروئید تقریبا به ترکیب گلوتن شبیه است .در افرادی که مبتلا به هاشیموتو هستند مصرف گلوتن ممکن است باعث افزایش حملات دستگاه ایمنی بدن به بافت تیروئید شود.
-مصرف خوراکیهای ایجاد کننده گواتر را محدود کنید.گواتر بیماری تورم غده تیروئید است .به آن گروه از مواد غذایی که در ایجاد گواتر نقش دارند گواترزا یا گواتریژن گفته می شود.این مواد عبارتند از انواع کلم -شلغم-ارزن-اسفناج-توت فرنگی- هلو -بادام زمینی-تربچه و سویا.
-از منابع غذایی که حاوی گلوتاتیون هستند بهره بگیرید.مارچوبه و-کلم بروکلی-هلو- آووکادو-اسفناج-سیر -کدو-گریپ فروت وتخم مرغ خام از آن جمله اند.
-حساسیتهای غذایی را جدی بگیرید.
همانطوری که در بیماری هاشیموتو سیستم ایمنی به غده تیروئید حمله میکند غذاهایی که باعث التهاب می شوند در بدن به عنوان مهاجم شناخته شده اند و واکنش خود ایمنی را در بدن افزایش می دهند.
برای کاهش علائم بیماری خود ایمنی مراقب حساسیتهای غذایی خود باشید.
-با باکتری های مفید روده دوست باشید.پروبیوتیک ها باکتریهای مفیدی هستند که در روده ما زندگی میکنند.حدود ۲۰درصد از عملکرد تیروئیدبه میزان کافی این باکتریها در روده بستگی دارد. برای مراقبت از تیروئید مراقب میزان کافی این باکتریها در روده باشید.
برای حفظ میزان این باکتریها باید از مکمل های پروبیوتیک استفاده کنید.
-باخوردن غذاهای کامل و فراوری نشده التهابهای خاموش خود را درمان کنید.موادغذایی فراوری شده یکی از عوامل ایجاد کنندهاین نوع التهاب در بدن است .اغلب التهابهای سیستماتیک وخود ایمنی به یکدیگر مرتبط هستند .کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده از ابتلا به این نوع التهاب و بروز بیماریهای خود ایمنی جلوگیری میکند.
–عملکرد غده آدرنال را ارزیابی کنید .نشانگان خستگی آدرنال در نتیجه کاهش فعالیت غده آدرنال ایجاد می شود.ارتباط تنگاتنگی میان غده تیروئید وغده آدرنال وجود دارد و معمولا در درمان کم کاری تیروئید عملکرد این غده نیز بررسی می شود.
برای مراقبت از تیروئید مراقب عملکرد غده آدرنال باشید.
-عوامل استرس زا راشناسایی کنید و تمرینات ارامبخش انجام دهید.
-تیروئید به اشعه حساس است .در دندانپزشکی از یقه محافظ تیروئید استفاده کنید
چه کسانی به فشار چشم مبتلا می شوند
فشارچشم براثرفشارمایعی که درقسمت جلوی چشم است بوجود می اید.درقسمت جلوی چشم فضایی به نام اتاق قدامی وجود دارد که یک مایع همواره به آن وارد. واز آن خارج میشود واین مایع کارتغذیه بافتها رابرعهده دارد.
گاهی مقداراین مایع زیاد می شود .وخروج آن به کندی صورت میگیرد که به آن فشارچشم میگویند.این بیماری ممکن است باعث ابتلای بیماربه آب سیاه شود.این بیماری درابتدا تاثیری دربینایی شماندارد ولی به مرور ووقتی درمان آن به تعویق بیفتد ممکن است به آب سیاه مبتلاشوید.وکم کم متوجه شوید بینایی تان ضعیف شده.
چه کسانی به فشارچشم مبتلا می شوند
کسانی که درتاریکی مطالعه میکنند درمعرض ابتلا به این بیماری هستند.استفاده طولانی مدت از گوشی ولب تاب نیز باعث ایجادفشارچشم می شوند.زیرانوری هم که از این وسایل ساطع می شود نیز برای چشم مضراست .استرس وفشارعصبی نیزباعث فشاربرچشم می شود.
این بیماری که به آن خستگی چشم نیزمیگویند به دلیل استراحت کم چشم است ووقتی شماساعتها به چیزی خیره میشوید احتمال اینکه به این بیماری مبتلا شوید زیاداست.این بیماری باخارش وخشکی وقرمزی چشم همراه است.
برای کم کردن فشارچشم چکارکنیم
برای کم کردن فشارچشم پس ازاستفاده ازگوشی ولب تاب ویاهرچیزی .که چشم شمارا خسته میکند مدتی استراحت کنیدوچشمهایتان راببندید تااین خستگی رفع شود.
بارفع این خستگی خودتان به عینه می بینید که کارایی شمابیشترشده است.افرادی که دچارمیگرن میشوند نیز ممکن است به فشارچشم مبتلاشوندواین درد انها رابیشترمیکند.
چراکه بایدعلاوه بردردمیگرن دردچشم راهم تحمل کنند واین درد باتاری دیدودوبینی همراه است.مشکلات چشمی مانند دوربینی ونزدیک بینی هم اگر درمان نشوند نیز باعث ایجادفشارچشم میشوند .اینکه شمانتوانید نوشته های ریزی راکه پایین تلویزیون حک شده نتوانیدبخوانید.ولی سعی کنید باخیره شدن به تلویزیون انها رابخوانید این هم باعث فشارچشم میشود.
فشارچشم درمان دارد؟
برای درمان این بیماری استفاده ازلب تاب وکامپیوتر راکمتر کنیدوبه حداقل برسانید.ویاسعی کنیدوقفه ایی بین استفاده از این وسایا ایجادکنیدتا چشمتان استراحت کند.
سعی کنید برای چندلحظه هم که شده به یک نقطه دیگرخیره شوید یاچشمتان راببندید.ورزشهای چشمی هم میتوانند مفیدباشند مانند نگاه کردن به بالا پایین وچپ وراست.درجایی که نورکافی وجود ندارد مطالعه نکنید سعی کنیدهمیشه درنورکافی مطالعه کنید.تابه فشارچشم مبتلا نشوید.
حدطبیعی فشارچشم چنداست
حدطبیعی فشارچشم بین ۱۲تا۲۱ میلی مترجیوه است.اگرفشار ازاین حدبالاتر برود بایدمنتظرعواقب خطرناک آن باشید .چراکه درمراحل پیشرفته این بیماری به اب سیاه تبدیل میشود البته همیشه این بیماری باعث ایجاد اب سیاه نمیشود .ولی همیشه این احتمال وجود دارد که باید ان رادرنظرداشته باشید.
درمان فشارچشم
درمراحل ابتدایی بیماری پزشک بادارو درمانی سعی میکند. فشارچشم راکم کند ولی درمراحل پیشرفته نیازبه جراحی بالیزر ولیزر درمانی است به سلامت چشمتان نیزمثل سلامت بقیه اعضای بدنتان اهمیت بدهید .به خواب وتغذیه خود برای سلامت چشم اهمیت بدهید.
ازموادغذایی که به سلامت چشم شماکمک میکند استفاده کنید.ازانتی اکسیدانها وویتامین A,E,C بیشتراستفاده کنید.کسانی که دیابت دارند ویادرخانواده سابقه این بیماری رادارند ویا سنشان بالاست.حتمابامراجعه به پزشک چشمشان رامعاینه کنند چراکه این افراد بیشتر درمعرض این بیماری هستند.
درمان خستگی چشم درطب سنتی
برای جلوگیری ازخستگی چشم ازنگاه کردن روی اجسام براق ونور زیادچراغ ونگاه مستقیم به خورشیدخودداری کنید.وقتی بدن شمادچارکمبود ویتامین ب میشود چشم شمادرمقابل نور شروع به اب ریزش میکند.
وگاهی اوقات درناحیه پیشانی درداحساس میشود.دراین صورت بایدویتامین آوب مصرف کرد.این ویتامینها درجگر اب هویج زرده تخم مرغ سیب زمینی وجوانه گندم موجوداست.
ـب مروارید چیست ؟
آب مرواریدشایع ترین علت از دست دادن بینایی درافراد بالای چهل سال است.وعلت اصلی نابینایی درجهان محسوب میشود.اب مروارید ابتدا روی دیدشمااثرکمی میگذارد.
شماممکن است متوجه شوید که کمی بینایی شماکم شده است.عدسی درمیان کره چشم قرارگرفته است وباعث میشود نور برروی شبکیه متمرکز شود.شبکیه یک لایه حساس به نوراست.عدسی از اب وپروتئین ساخته شده است وشفاف است تانور بتواند از ان عبور کند.
گاهی اختلال دراین پروتئین باعث میشود قسمتی ازعدسی تیره شود برای دیدن تصاویر عدسی باید شفاف باشد.درنتیجه نور بخوبی به شبکیه نمیرسد .واختلال بیناییی ایجادمیشود.که به ان اب مروارید میگویند.
وقتی این بیماری درمراحل اولیه است مشکل جدی ایجادنمیکنداما وقتی این بیماری ادامه داشته باشدبخش زیادی از عدسی تیره میشود وبینایی راغیرممکن می سازد.
چه کسانی به آب مرواریددچارمیشوند
با افزایش سن احتمال ابتلا به این بیماری بیشترمیشود چراکه عدسی شفافیت خود را ازدست میدهد ودیگر ان عدسی سابق نیست.اگر سر انسان ضربه بخورد وعدسی اسیب ببیند نیز ممکن است چشم به اب مروارید مبتلا شود.
اشخاصی که طولانی مدت زیرنورمستقیم افتاب اند مثل کسانی که کارشان درفضای باز است درمعرض ابتلا به اب مرواریدهستند.برای این منظور میتوان از عینک افتابی استاندارد وطبی استفاده کرد تاچشم اسیببی نبیند .
البته عینکهایی که دربازاراند وطبی نیستند از نظر پزشکی نه تنها سودی برای چشم ندارند بلکه اسیب جدی نیز به چشم وارد میکنند.بیماریهایی مثل دیابت مخصوصا دیابت نوع ۲ بااثراتی که قتدبروی بینایی دارد میتوانند باعث ایجاد این بیماری چشمی درفرد شوند.
بعضی بچه ها بااین ضایعه بدنیامی ایند که اگرباعث نقص بینایی درانها شود حتما بایدعمل کنند.مصرف بیش ار اندازه داروهای کورتون دار واستروئیدی نیز احتمال ابتلا به این بیماری را نیز افزایش میدهد.
بعضی مردم تصور میکنند اگر چشمشان اب مروارید داشته باشد برای همیشه کور میشوند.درحالی که اب مروارید بایک جراحی ظریف وساده درمان میشود.یابعضی تصورمیکنند اگرزیادمطالعه کنند یاتلویزیون ببیند به این بیماری دچارمیشوند .
که این نیز تصورغلطی است زیرا آب مروارید به دلیل اسیب عدسی ایجادمیشود وعلت بیرونی ندارد.
کسانی که آب مروارید دارند چگونه می بینند
دربعضی افراد این بیماری باعث تاری دید ودوبینی میشود .ومردمک چشم کدر وبه رنگ سفیدشیری میشود.دید ابری واینکه ما تکه ایی از ابری رامی بینیم نشانه شروع بیماری اب مروارید است.
واین ابرها بتدریج تیره ترهم میشوندبطوری که از تشخیص چهره افرادهم عاجزمیشویم.ونمیتوانیم کارهای روزمره خود را مثل رانندگی انجام دهیم .رفته رفته که بیماری پیشرفت میکند سایه های زرد وقهوه ایی دربینایی ماایجادمیشوند. وکاربجایی میرسد که دید ما درشب نیز مختل میشود.
افرادی که به این بیماری مبتلا هستند حساسیت شدیدبه نور دارند.ودراطراف منبع نور هاله ایی می بینند که این به این علت است که عدسی چشم بسیارتیره شده است وبراثراب مروارید ایجادشده است.
افرادی که دچاراب مروارید میشوند زود به زود نمره چشمشان ضعیف میشود ونیاز دارند که عینک خود راعوض کنند .که این خودنشانه ایی از بیماری درچشم است .زیرا که چشم نهایتا چندسال یکبار ضعیفترمیشود وضعیف ترشدن چشم درعرض چندماه خبرازبیماری چشمی میدهد.
به دلیل تراکم پروتئین دراطراف عدسی افراد مبتلا به اب مرواریددچار دید گل الود میشوند .که به تدریج قهوه ایی ترمیشودکه این مشکل درشب بیشترخودش رانشان میدهد.
مخصوصا برای کسانی که رانندگی میکنند حتما بایداین مشکل راجدی بگیرند.البته این دوبینی درفرد فقط به دلیل تجمع پروتئین در اطراف عدسی نیست.وبیماریهای دیگری مثل تورم قرنیه وضعف بینایی ومشکلات شبکیه هم ممکن است دلیل این مشکل در دید باشند.
چه راهی برای درمان اب مرواریدوجود دارد
برای درمان این بیماری دریک روش از لنزبیرونی که از جنس کریستال است استفاده میشود.واین لنزجایگزین عدسی درچشم میشود.دریک روش جدیدتر لنزی که به جای عدسی قرارمیگیرد ازجنس پلاستیک شفاف وقابل انعطاف است.
اب مروارید زمانی نیازبه جراحی دارد که اختلال شدید دربینایی ایجادکند مثل کسانی که دیدشان درشب مختل میشودویاکسانی که درانجام فعالیت شغلیشان اختلال ایجادمیشود .همچنین کسانی که درانجام کارهای روزمره خود دچارمشکل میشوند.درچنین مواردی فردسریعابایدتحت عمل جراحی قراربگیرد.
دربعضی بیماران که به خیال اینکه هنوز اب مروارید چشمشان نرسیده عمل رابه تاخیرمی اندازند این باعث افزایش فشار داخل چشم میشود.و اب سیاه که اصطلاح پزشکی ان گلوکوم است میشود.
اب مروارید طی چه مدت پیشرفت میکند
اب مروارید درافراد جوان ودیابتی ممکن است به سرعت پیشرفت کند. ولی درسالمندان پیشرفت ان به کندی صورت بگیرد.ولی اینکه بگوییم برای همه افراد ازاین قانون پیروی میکند این چنین نیست ودرهرفرد این بیماری شرایط خاص خودش را دارد.انتقال اب مروارید ازیک چشم به چشم دیگر نیز غیرممکن است .
چراکه بیشترافراد فقط یک چشمشان به اب مروارید مبتلا میشود.ودرصورتی که دوچشم فردمبتلا به اب مروارید شود هرکدام رادکتر جدا عمل میکند.برای اینکه بدانید به اب مروارید مبتلا هستیدیانه بایدچشم پزشک شمارا معاینه کند .وقدرت بینایی شمارا اندازه گیری کند.
پزشک بااستفاده از قطره چشمی مردمک چشم شمارا گشاد میکندتاکاملابتواند عدسی ومردمک رابررسی کند.پزشک با اندازه گیری فشارچشم (تونومتری)میتواند تشخیص دهد آیا شما دراستانه ابتلا به اب سیاه هستید. یاخیر چراکه فشارچشم از علائم اب سیاه است.
مقایسه مواد غذایی ارگانیک و غیر ارگانیک نشان می دهد که مواد غذایی غیر ارگانیک باعث افزایش سقط جنین و ناباروری وبروز بیماریهای جدید شده است.
بابه بازار آمدن کودهای شیمیایی تولیدات کشاورزی به دوبرابر افزایش یافت اما استفاده از کود و آفت کش ودستکاری ژنتیکی کیفیت مواد غذایی را بسیار پایین آورد.وب سایت آسماری در زیر مقایسه مواد غذایی ارگانیک و غیر ارگانیک را آورده است.
مقایسه مواد غذایی ارگانیک و غیر ارگانیک
تعریف ارگانیک:ارگانیک ها موادی هستند که در تولیدشان هیچ آفت کش وعلف کش مصنوعی به کار نرفته و دستکاری ژنتیکی روی آنها انجام نشده.زمینی که این محصولات در آن پرورش پیدامی کند نیز باید ایمن باشد.یعنی ۳-۴ سال
هیچ فاضلابی برای آبیاری محصولات در آن به کار نرفته و زمین خالی از سرب و پتاسیم باشد.علاوه بر اینها از سه سال قبل از کود شیمیایی استفاده نکرده باشند.
برای اینکه محصولاتی مانند شیر -تخم مرغ وگوشت ارگانیک باشند باید دام و ماکیان از لحظه تولد با روشهای ارگانیک در مراتع مناسب بافضای کافی و با آب سالم و استفاده از نور مستقیم آفتاب پرورش پیداکند.چرندگان و پرندگان غریزه ذاتی دارند و براساس آن اگر با مواد سالم پرورش پیداکنند
هنگام چریدن و چیدن دانه غذایی را انتخاب میکنند که برای بدنشان لازم است.مثلا مرغ تخم گذار از چاودار وگندم و حشره های مختلف تغذیه میکند و اگر آزاد باشد هر از چندگاهی ترکیبهای دارای کلسیم و آهک هم میخورد
که برایش لازم است .اما ما مرغها را درفضای بسته و باغذاهای از پیش اماده شده درقفس پرورش می دهیم ومعلوم است که گوشت و تخم مرغ آن خاصیت لازم را ندارد.
تفاوت کشاورزی ارگانیک وسنتی
در کشاورزی ارگانیک برای از بین بردن افت ها از حشرات و پرندگان استفاده می شود که می توانند باتوجه به شرایط اکولوژیکی این آفات را از بین ببرند.شرایط اکولوژیکی یعنی تاثیر محیط بر موجودات زنده و تاثیر موجودات زنده بر یکدیگر که در حالت تعادل می توانند زندگی مسالمت آمیزی داشته باشند.
بدون اینکه به هم صدمه بزنند .در تولیدات کشاورزی وارگانیک بیشتر افتها بوسیله حشرات دیگر دفع می شوند و یا بوسیله پرندگانی مانند گنجشک وکلاغ شکار می شوند یامی توان با روشهایی از جفت گیری آنها جلوگیری کرد.
بجای استفاده از سموم برای از بین بردن علفهای هرز هم انها را وجین میکنند درحالی که درتولیدات محصولات غیر ارگانیک از کود وآفت کش های شیمیایی استفاده می شود که بیش از ۳۰۰-۴۰۰ ماده شیمیایی زمینه ساز سرطان در آنها وجود دارد.
عواقب مصرف غیر ارگانیک ها
پیامد استفاده از مواد غذایی غیر ارگانیک وافزایش امنیت غذایی بدون توجه به ایمنی غذاها باعث شده نتایج تحقیقات مقایسه مواد غذایی ارگانیک و غیر ارگانیک
نشان دهد بروز نقایص مادرزادی -تولد نوزادان کم وزن-بارداری خارج از رحم-سقط خودبخود-بلوغ زودرس ودیررس ویائسگی زودرس شیوع پیداکند.تغییر رفتارهای جنسی -کاهش اسپرم مردان-ضعف حافظه -تغییر سوخت وساز بدن-
اختلال در عملکرد غدد درون ریز-آسیب به سیستم مغز واعصاب و ابتلا به ام اس و دیابت از دیگر عوارض مصرف مواد غذایی است که در آنها کود وسم های شیمیایی بکار رفته است.
به علت سردرگمی سیستم ایمنی بدن در تشخیص خودی از بیگانه ابتلا به حساسیتهای غذایی بیشتر شده واحتمال بروز سرطان نیز افزایش یافته .زیرا نود درصد کود و سمهای شیمیایی سرطان زا هستند.
فوایدکشت ارگانیک
توسعه کشت ارگانیک از الوده شدن محیط زیست پیشگیری میکند و باعث حاصلخیزی خاک و کاهش فرسایش خاک و حفظ تنوع زیستی وجلوگیری از انقراض گونه های حیوانی و گیاهی می شود.
مواد غذایی که با روش ارگانیک پرورش داده می شوند ویتامین c-آهن ومنیزیم وفسفر بیشتری نسبت به مواد غذایی غیر ارگانیک دارند.
عوارض ژنتیک اصلاح بذر ونژاد
اصلاح بذر گیاهان وحیوانات باعث شده برخی نقایص مادر زادی افزایش و امید به زندگی کاهش پیداکند.گسترش حساسیت وآلرژی نتیجه این دستکاری و بهم ریختگی شکل قرارگرفتن اسیدهای آمینه تشکیل دهنده پروتئین هاست.
یکی از دلایل مقاومت در برابر انتی بیوتیک ها استفاده از آنتی بیوتیک و هورمون در پرورش حیوانات وپرندگان و دام هاست.تداخل اینها باعث شده میکروارگانیسم ها چنان مقاوم شوند که حتی آنتی بیوتیکهای نسل اول هم قادر به درمان بعضی عفونتها نباشد.
با خوردن این مواد کبدتان چرب می شود
کبدچرب بدلیل تجمع زیادچربی درسلولهای کبداست.کبدچرب درصورتی که درمان نشود به هپاتیت وسیروزکبدی تبدیل میشود.درمراحل اولیه بیماری شناسایی نمی شود. چون این بیماری خیلی دیر علائمش رانشان می دهد.چاقی شکمی ودیابت نوع دو وافزایش چربی خون ازعلل ابتلا به کبدچرب هستند.تنهاروش ثابت شده درمان کبدچرب تغییرسبک غذایی وزندگی است.
خوردنیهایی که کبدراچرب می کند
-کاهش سریع وزن از عوامل ایجادکننده کبدچرب است.رژیم های کم کالری تجمع چربی درکبد راکاهش می دهد.ولی ازسوی دیگرباعث ایجادالتهاب کبدمی شود.
-اسیدهای چرب ترانس در بروزکبدچرب نقش دارند.مانند مارگارین وکره وروغن سرخ کردنی.
-کلسترول نیز درایجادکبدچرب نقش دار.که در کله پاچه وجگرومیگو وکره یافت می شود.
–نوشابه به دلیل دارا بودن قندوکالری .منجربه چاقی ودیابت وکبدچرب و بیماری های قلبی می شوند.
شکرنیز باعث افزایش تری گلیسرید درکبد ومنجربه کبدچرب می شود.
-مصرف فست فودها نیز باعث مقاومت به انسولین می شود.
افرادی که بیش ازدوبار درهفته فست فود مصرف میکنند خطرمقاومت به انسولین درآنها بیشتراست.
مصرف این ماده غذایی به مدت ۶ماه باعث افزایش آنزیم های کبد وآسیب به کبدمی شود.
کدام موادغذایی درمان کبدچرب است
-کاهش تدریجی وزن نقش مهمی در درمان کبدچرب دارد.رژیم های غذایی متعادل به تدریج چربی کبدراکاهش می دهند.
این رژیم هادرصورتی که باورزش همراه باشداثربیشتری دارد.
-اسیدهای چرب امگا۳ درکبدچرب نقش محافظتی دارد.این اسیدچرب به مقدار زیاد در روغن ماهی وجود دارد.برخی مغزها ه ماامگا۳ دارند.
-اسیدهای چرب غیراشباع ازطریق کاهش کلسترول اثرات مفیدی دارند.این اسیدها باعث کاهش تجمع چربی درکبد می شوند.والتهاب کبدرابهبود می بخشند.
روغن زیتون و آواکادو ومغزها منبع این اسیدچرب هستند.
-ویتامین Eالتهاب راکاهش داده وباعث بهبود کبدچرب می شود .ومی تواند کبدچرب رادرمان کند.این ویتامین در روغنهای نباتی ومغزها وجود دارد.
مصرف مقادیر زیاد این ویتامین باعث افزایش خطرسکته می شود.
-ویتامین Dباعث کاهش خطردیابت وفشارخون بالا وبیماریهای قلبی می شود.مصرف طولانی مدت ویتامین D التهاب چربی درکبد راکاهش میدهد.
-پلی فنل ها به عنوان آنتی اکسیدان ضدالتهاب باعث بهبود متابولیسم کبدمی شوند.میوه وسبزی وشکلات منابع پلی فنل ها هستند.
-کمبود مواد معدنی مانند مس وسلنیوم وآهن دربیماران مبتلا به کبدچرب مشاهده می شود.واستفاده این مواد دربهبود این بیماران نقش دارد.
–پروبیوتیک ها اثرات مفیدی در درمان کبدچرب دارند.اینها باکتری های مفیدساکن روده هستند .واستفاده از آنها تجمع چربی رادرکبدکاهش می دهد.
ومیتواند کبدچرب رادرمان کند.
-افزودن دارچین وزردچوبه به رژیم غذایی باعث افزایش تاثیر موادغذایی در درمان وپیشگیری از کبدچرب میشود.
-انجام دادن ورزش هایی مانندشناوپیاده روی ودوچرخه سواری به بهبود کبدچرب کمک میکند.البته این باید درکنار رژیم غذایی سالم باشد.
ورزش باعث کاهش خطر دیابت وفشارخون بالاوچربی خون میشود.که همگی از عوامل ایجادخطرکبدچرب هستند.
همچنین ورزش باعث کاهش انزیم های کبد چرب می شود.